Recomendaciones ergonómicas de la Clínica Mayo para oficinas en casa

Un espacio de trabajo adecuado puede traer muchos beneficios tanto para su salud, como para el alcance de resultados y cumplimento de metas. En este artículo exploramos algunas recomendaciones de la Clínica Mayo para oficinas en casa.  

¿Por qué es importante la ergonomía en el trabajo? 

Las herramientas y prácticas ergonómicas tienen como fin cuidar el bienestar del usuario. En un espacio de trabajo, el mobiliario ergonómico busca adaptarse de manera correcta a usuarios que tienen una diversidad de necesidades debido a sus características físicas, sus actividades diarias, etc. Por ello, un espacio de trabajo ergonómico es aquel que se adapta a las necesidades del colaborador y le brinda confort para realizar sus tareas cotidianas de una mejor manera.  

A continuación, le compartimos algunos consejos que pueda implementar en su espacio con herramientas con las que posiblemente ya cuenta en su oficina y algunos accesorios que puede adicionar.  

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Silla 

“Elija una silla que brinde soporte a las curvas de la columna vertebral. Ajuste la altura de su silla de manera que los pies descansen planos sobre el piso o sobre un reposapiés, de tal manera que sus muslos estén paralelos al piso. Ajusta los reposabrazos de modo que tus brazos descansen suavemente sobre ellos con los hombros relajados.” -Clínica Mayo 

Tips arista: 

• Al ajustar su silla, procure mantener un ángulo de 90 grados con sus piernas respecto al piso. 
• Busque una opción de silla que le permita ajustar la profundidad en el asiento de tal manera que pueda dejar un espacio de al menos dos dedos entre el asiento y la parte de atrás de sus rodillas.  
• ¡Los apoyabrazos ajustables siempre serán la mejor opción! Ajústelos de tal forma que sus brazos formen un ángulo de 90 grados 
• Procure utilizar una silla con soporte lumbar ajustable o diseño ergonómico en el respaldo para asegurar un soporte total a su espalda mientras trabaja 
• Realice pausas activas cada cierto tiempo liberando la inclinación del respaldo de su silla. 

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Escritorio 

La clínica Mayo nos recomienda “debajo del escritorio, asegúrese de que haya espacio para las rodillas, los muslos y los pies. Si el escritorio está demasiado bajo y no se puede ajustar, coloque tablas o bloques resistentes debajo de las patas del escritorio. Si el escritorio está demasiado alto y no se puede ajustar, levante la silla. Use un reposapiés para apoyar los pies según sea necesario.” 

En arista recomendamos los escritorios de altura ajustable, ya que nos permiten ajustar la altura a cada usuario lo cual promueve una postura adecuada al utilizarlo. Asimismo, intercambiar posiciones al trabajar beneficia tanto nuestra salud, como nuestra motivación al trabajar. 

Tips arista: 

• Ajuste la altura de su escritorio a la altura de los apoyabrazos de la silla. 
• Por cada 45 minutos sentado, tome un período de 15 minutos parado. 

Mouse y teclado 

Algunas recomendaciones médicas para estos accesorios son:  

“Coloque el ratón al alcance de la mano y sobre la misma superficie que el teclado. Mientras escribe o usa el ratón, mantenga las muñecas rectas, la parte superior de los brazos cerca del cuerpo y las manos a la altura o ligeramente por debajo del nivel de los codos. Utilice atajos del teclado para reducir el uso extendido del ratón. Si es posible, ajuste la sensibilidad del ratón para que pueda utilizarlo con un ligero toque. Alterne la mano que usa para operar el ratón moviendo el ratón al otro lado del teclado.” 

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Recomendaciones adicionales 

• “Si su silla es demasiado alta para que pueda apoyar sus pies en el suelo (o la altura de su escritorio requiere que levante la altura de su silla), use un reposapiés. Si no hay un reposapiés disponible, trate de usar un taburete pequeño o una pila de libros resistentes en su lugar.” 
• “Coloque el monitor directamente delante de usted, a una distancia aproximada de un brazo. La parte superior de la pantalla debe estar a la altura o ligeramente por debajo del nivel de los ojos. El monitor debe estar directamente detrás del teclado. Si utiliza bifocales, baje el monitor de 1 a 2 pulgadas (2,5 cm a 5 cm) adicionales para una tener visión más cómoda.” 
• “Si habla por teléfono con frecuencia y escribes al mismo tiempo, coloque el teléfono en altavoz o utilice un auricular, esto para evitar colocar el teléfono entre la cabeza y el cuello.”
  

 No olvide que realizar estas prácticas ergonómicas en su lugar de trabajo traerá consecuencias positivas a su salud, lo cual se verá reflejado en su productividad y alcance de metas laborales. Le invitamos a conocer nuestro amplio portafolio de productos ergonómicos disponibles para equipar su espacio. ¿Qué espera para invertir en su salud? ¡Contáctenos! 

Fuente: Ergonomía en la oficina: tu guía práctica - Mayo Clinic