El estrés es uno de los estados del ser humano que puede causar numerosas enfermedades físicas y mentales. Afecta todo el organismo, pues disminuye la capacidad de concentración, supone un desgaste importante de energía y daña la estabilidad emocional, sobre todo cuando se padece con frecuencia.
En el ámbito laboral es muy común que se padezca de estrés, pues constantemente se tienen muchos pendientes y tareas; sin embargo, existen otros factores que pueden hacer que una persona sufra este estado, como el ambiente físico, la salud, enfermedades y demás. Es importante tener comodidad y bienestar en el día a día, y por esa necesidad hemos recopilado 3 ejercicios de relajación para el estrés que puede hacer en 5 minutos, para que logre mantener este problema bajo control.
1. Liberación de pensamientos:
Esta es una técnica ideal para liberar los pensamientos y encontrar la calma; consiste en cerrar los ojos, pensar que está sentado en la orilla de un río mirando cómo el tronco de un árbol desciende lentamente llevado por la corriente del río y durante 6 o 10 segundos imaginar que un pensamiento estresante, una sensación o una situación suya, viajan encima del tronco. Deje que ese pensamiento se vaya con la corriente del río, vuelva a contemplarlo y espere a que llegue a su mente una idea positiva para imaginar que aparece un nuevo tronco con su nuevo pensamiento.
Este es uno de los ejercicios de relajación más sencillos de realizar, que resulta ser muy efectivo y toma solo 5 minutos poder hacerlo.
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2. Ejercicio de los cinco dedos:
Este ejercicio proporciona paz interior, mayor concentración, aumento de autoestima y es recomendado para liberarse del estrés en poco tiempo.
Consiste en tocar el dedo índice con el pulgar mientras recuerda un suceso del pasado en el que todo su cuerpo haya sentido una profunda fatiga, como correr una maratón, nadar en un río, etc. Luego, tocar el dedo del medio con el pulgar, mientras piensa en un momento en el que haya tenido alguna experiencia afectiva, como un abrazo de un ser querido, una cita, entre otras. Después, tocar el dedo anular con el pulgar, mientras piensa en el mejor cumplido que haya recibido, o bien, mientras se hace un cumplido a usted mismo. Finalmente, tocar el meñique con el pulgar, y recordar el lugar más bonito que haya visitado.
3. Relajar el cuello:
El cuello es una de las áreas en donde usualmente se percibe tensión muscular producida por el estrés, que puede causar dolor y dificultades en el movimiento. Entre los ejercicios de relajación más efectivos, se encuentra este; consiste en empezar inclinando dos veces la cabeza hacia adelante y atrás, luego dos veces hacia la izquierda y derecha, y finalmente haciendo dos giros con la cabeza. Repetirlo por al menos 5 minutos, le ayudará a liberar la presión en el cuello y a sentirse relajado.
Controlar el estrés es indispensable para su vida, pues tener un equilibrio entre los quehaceres laborales y personales con su salud mental, lo ayudará a realizar todas sus actividades diarias ¡exitosamente y sin problemas!
Fuentes:
https://www.psicoactiva.com/blog/ejercicios-meditacion-visualizacion/
https://mejorconsalud.com/los-6-mejores-ejercicios-combatir-estres/
https://usc.edu.co/index.php/noticias/item/1487-la-importancia-de-controlar-el-estres